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中國人平均睡眠7小時 如何改善睡眠

責任編輯:佚名 文章熱詞:中國人平均睡眠7小時 加入時間:2017-3-31 9:28:44
 
核心提示:通過對地域睡眠時長對比,出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鐘的睡眠時長,位列中國愛睡城市排行榜首位,隨后是麗江和寧波。而在根據失眠人群比例排出的中國失眠城市排行榜上,東北三省的哈爾濱、長春、沈陽位列前三位,上海和北京位列該榜的第四和第五位。

  昨天是世界睡眠日,其主題是健康睡眠遠離慢病。據數據顯示,睡眠不足,失眠等睡眠障礙的人有很多,那么你知道如何改善睡眠嗎?

  中國人平均睡眠7小時

  安徽一科技公司基于其一款擁有3000萬APP用戶的監測結果,大數據分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書》。數據分析:2016年中國人平均睡眠時長7小時,做夢時間占比23%。位于東北的哈爾濱、長春、沈陽三個城市失眠人群比例最高。

  據統計,2016年中國人平均睡眠時長7小時,入睡速度是17分鐘,賴床時間為7分鐘,每晚翻身8次,做夢時間占比23%。根據大數據分析發現,女性睡眠質量比男性好,中學生睡的最少,大學生起的最晚。

  統計數據顯示,中學生入眠時間相對比較規律,而青年上班族則最不規律。女性入睡的時間普遍比男性規律。

  通過對地域睡眠時長對比,出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鐘的睡眠時長,位列中國愛睡城市排行榜首位,隨后是麗江和寧波。而在根據失眠人群比例排出的中國失眠城市排行榜上,東北三省的哈爾濱、長春、沈陽位列前三位,上海和北京位列該榜的第四和第五位。

  此外,統計顯示,失眠人群多達22.5%,其中,2.3%的人存在嚴重的失眠問題,男性嚴重失眠人群比例是女性的兩倍以上。

  推薦五大改善睡眠的方法

  1.點個蠟燭

  點根蠟燭,幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上,火焰不停的變幻會使你產生深度放松。閉上眼,想像溫暖的光束充滿你的意識,它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘,沐浴在內心的平靜中(如果你心有旁騖,睜開眼,重新凝視真實的火焰,然后閉上眼),當你心如止水時,慢慢睜開眼,輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放松了,可以去睡了。

  2.按摩

  睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜,醒來時還精神抖擻。專家指導說,從頭部開始,用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖,在眉梢環狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發熱,將手掌捂在眼上45秒。

  3.轉移注意力

  睡不著的時候不要老想著如何睡著,而應該轉移注意力,使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一項最新研究中,聽催眠音樂,自己輕訴比如“放松”這些詞,能增加81%的深度睡眠時間。

  4.泡腳

  用熱水泡腳有利于睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之后不要馬上就睡。

  5.注意睡姿

  這通常指的是即將入睡時擺好的姿勢,要是沒有感覺到累,經常會花些時間平躺著或是趴著,直到自己的睡意降臨。要是你了解了能讓你最快入睡的方式,你就可以在上床時候就睡著了。試著做幾下深呼吸,然后全身放松,你的身體會認為睡覺的時候到了,于你就能迅速墜入夢鄉。

 
 
 
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