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O型腿和X型腿好難看 咋練才成大直腿?

責任編輯:佚名 文章熱詞:咋練才成大直腿 加入時間:2015-12-20 14:27:08
 
核心提示:“O形腿”就是當雙腳站直時,腿部從膝蓋以下彎曲,呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢,因為走路的時候腳跟會靠得比較近,而腳尖呈現出向外分開的狀態,久而久之,就會造成膝蓋無法靠攏,變成O型腿。

X型腿,O型腿,腿型似乎是除了瘦腿之外,MM們的另一大困惑,怎么樣去矯正練習,如何拯救你的腿型,如何能讓你的腿變直。

X、O型腿

“O形腿”就是當雙腳站直時,腿部從膝蓋以下彎曲,呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢,因為走路的時候腳跟會靠得比較近,而腳尖呈現出向外分開的狀態,久而久之,就會造成膝蓋無法靠攏,變成O型腿。

“X型腿”俗稱羅圈腿,醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”,醫學上稱之為膝外翻,是國內常見的畸形。

腿型拯救1/壓腿

分為壓前腿、旁腿和后腿三個內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部,以及側腰肌;壓后腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。

繃緊腳尖,腳背突出。

壓膝蓋。

腿型拯救2/挺直腰背坐立

坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來

彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿分開,腿的內側香上面,兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。

雙手抓住相對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋往下用力,同時保持腰和背的直立。

腿型拯救3/夾緊動作經常做

不管實在站立或者坐公交地鐵的時候,只要是有空,就可以用力夾緊雙膝,一天次數不限,有空就可以多做幾次,每次十五分鐘左右,這個動作長時間堅持做,不僅可以矯正腿型,還可以起到瘦大腿的作用

腿型拯救4/禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型,因為雙腿受力不均,還會導致腿部發生變化,所以一定要改掉翹腿的壞習慣。

腿型拯救5/用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼,用胸去靠近抓著兩只手腳。

腹處有壓力和撕感,時間、次數自己掌握。

保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方,脖子伸長,下巴向遠下方。

腿型拯救6/練習站姿

不能夠經常把中心落在一條腿上面,稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面,長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響,就會導致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時收屁股,恥骨聯合盡量向前頂,把骨盆拉回身體的平面,大腿從內側開始用力轉。

用手摸大腿內側肌肉是否緊致,倘若是說明方式正確

摸臀部有沒有凹陷,有就是對的。

每日堅持站立20分鐘,多做幾組。

 
 
 
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