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如何飲食能有效降低乳腺癌風險?

責任編輯:佚名 文章熱詞:乳腺癌風險 加入時間:2015-12-20 14:17:34
 
核心提示:雖然所有的女性都有可能患乳腺癌,但有些女性患乳腺癌的風險更大。這些高風險因素包括特定的種族、乳腺癌家族史、月經初潮在12歲之前、55歲后更年期、遺傳性基因突變、30歲后才生孩子、超重或者是年齡增長等。

雖然沒有確切的方式來預防乳腺癌,但有研究表明,健康的生活方式可以幫助您降低患乳腺癌的風險,并且如果您確實得了乳腺癌,健康的生活方式也有助于提高您全面康復的機會。那么,如何才能夠通過飲食和鍛煉降低乳腺癌的風險呢?

雖然所有的女性都有可能患乳腺癌,但有些女性患乳腺癌的風險更大。這些高風險因素包括特定的種族、乳腺癌家族史、月經初潮在12歲之前、55歲后更年期、遺傳性基因突變、30歲后才生孩子、超重或者是年齡增長等。

不要驚慌!研究表明,即使你是一個高風險的群體,健康的飲食可以幫助改善。有證據表明,有些富含膳食纖維、維生素、礦物質和植物營養素的食物有助于預防某些癌癥。這些食物包括:

十字花科的深色、綠色蔬菜:如菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍、白菜,甘藍和羽衣甘藍等。

水果:如柑橘、漿果和櫻桃等。

全谷物類:如燕麥、大麥、面粉、全麥面食、面包、麥片、餅干等。

豆類:如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等。

因為體重與乳腺癌風險有著密切的關系,所以經常參加體育鍛煉是另一種幫助你保持健康體重方法。嘗試在工作時間也添加一些簡單的鍛煉,如用手傳遞消息而不是電話或電子郵件,或在午餐時散步。為了健康,每周中大多數的日子里至少有30分鐘的體力鍛煉。

 
 
 
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