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健身塑形3式減肥瑜伽教程360度瘦身

責任編輯:佚名 文章熱詞:健身塑形 加入時間:2018-11-26 10:35:37
 
核心提示:坐角式。坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

  概 述

  愛美是人的天性,從古至今,人們一直都在追求美,美的定義有很多,但是如果一個人很胖的話絕對不能說美,現金社會更是以纖瘦為美,每個人都想擁有一副魔鬼身材,當然,隨著生活條件的提高,肥胖癥是很常見的,那看起來給人一種臃腫、無力的感覺,而瘦下來則使人看起來更有精神,整體氣質更加,減肥的方法有很多種,例如,瑜伽,它不僅可以減肥,而且可以塑性,那么可以進行360度瘦身的瑜伽有哪三招呢?

  步驟/方法:

  飛機式。首先將身體俯臥,然后額頭著地,但是注意,不要把額頭碰傷了,雙手、雙腳左右同時打開,再然后,進行呼吸調整,進行深呼吸,吸氣,頭部、手、腳同時離地,保持這狀態,停留一會,在慢慢的還原身體動作,回復初始,調整呼吸,身體自然放松。

  蜥蜴式。雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。

  坐角式。坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

  注意事項:

  有些動作可能比較難,初學者應根據自己的能力進行,切記不要勉強拉腿,那樣會使我們韌帶拉傷,我們需要慢慢來,堅持下來,就會達到想要的效果。

 
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